随着本土新冠疫情大爆发，许多确诊网友都直呼喉咙痛得像火烧般，每次吞口水都超级崩溃，即使吃了止痛药喉咙还是痛如刀割，甚至明明已经康复，喉咙却还是痛到不行。光靠药物解决也不是办法，国外健康媒体《Prevention》就曾分享多个舒缓喉咙不适的天然「家庭疗法」，轻症患者在家休养期间不妨试一试！

1.盐水漱口

盐水具有消肿消炎和减少喉咙发痒的功效，国外医生Dr. Mia Finkelston建议将1/4至1/2茶匙的盐溶解于240c.c的温水中，每1至2小时就漱口一次，有助于温和地带走喉咙表面的刺激物，减少口腔病菌。

2.「冰敷」喉咙

喝冰水：喉咙疼痛难忍时，喝下几口冰水可以使喉咙暂时麻痺，减轻喉咙肿胀和缓解不适。

吃冰棒：突然喝下冰水对有些人来说可能太过刺激，那么吃冰棒或冰块也可以达到减轻疼痛的效用，但要注意不要吃到柑橘口味等酸性的冰棒，以免引发胃酸倒流刺激到喉咙使症状恶化。

3.别碰酸性食物

胃酸逆流引起喉咙不适也很常见，为此医生嘱咐应避免喝气泡饮料、油炸食物和柑橘类食物如橘子或柠檬。另外也要避免在睡前一小时进食，因为刚吃完就躺下也会促使胃酸倒流。

4.加湿空气

空气湿度过低会刺激喉咙乾燥发痒，甚至延长恢复时间。

耳鼻喉专科医生Dr. Jason Abramowitz建议大家利用加湿器增加空气湿度，或洗个热水澡让吸入的水蒸气滋润呼吸道黏膜，这样做可以让鼻子的黏液顺利排出，疏通被阻塞的鼻道。

天气太冷不想洗澡的话，也可以喝一杯热水补充水分，或只是吸入热水蒸气保湿鼻腔。

要特别注意的是，加湿器一定要定期换水和清理容器，否则会造成细菌滋生，释放出来的雾气反而会加剧过敏和哮喘症状。

5.喝一杯草本茶

很多草本植物如姜黄和紫锥花都具有抗炎效果，喜欢花草茶味道的朋友，不妨将其放入温水当茶饮用，亦可缓解喉咙不适。

6.喝蜂蜜

蜂蜜具备抗菌和滋润黏膜的功效，喉咙痛时泡一小匙蜂蜜加温水来喝，不但可以滋养润喉，也可减轻喉咙肿痛。

7.少说话

喉咙痛时最好尽量避免说话让声带休息，许多人普遍以为用「气声」说话可以保护声带，但医生警告这样反而会造成喉部肌肉过度紧绷，声带更容易受损，所以非要讲话时只要「放低正常声量」说话就好。

8.更换牙刷

一般建议三个月换一次牙刷，因为牙刷用太久刷毛会积聚大量细菌，导致口腔疾病和喉咙发炎。喉咙发炎一直不好，也可能跟牙刷太髒有关，而生病感冒时口腔里的病菌也会残留在刷毛，造成反复感染，所以现在就赶快把旧牙刷换掉吧！

9.多休息

感冒后喉咙痛一直不好，可能是身体过于疲劳导致免疫力下降，容易生病身体需要更长时间修复，所以要确保每天有7至9小时的睡眠时间，让身体有足够时间充电减压恢复元气。

10.  睡觉时把头垫高

很多人特别在早上睡醒时感到喉咙乾痛，除了有张嘴睡觉的习惯，也可能是躺着时胃酸逆流刺激喉部，使原本喉咙不适越来越严重，在此建议大家睡觉时，可以用枕头稍微把头垫高，以助于减少胃酸倒流。

出现这种状况要马上就医

1.   喉咙痛伴随发烧超过38 °C；

2.   呼吸困难、喉咙觉得卡卡的、无法开口；

3.   喉咙沙哑超过2週；

4.   喉部出现白点；

5.   唾液或痰带有血丝；

6.   关节疼痛、耳有疼痛感、颈部发现肿块。

若是发生喉咙痛太久不会痊癒或是出现以上任何一个症状，建议还是找医生检查确认病因。

 原文出自：Prevention